HomeBlogBieganie zimą a smog – czy jogging w miesiącach zimowych to dobry pomysł?

Bieganie zimą a smog – czy jogging w miesiącach zimowych to dobry pomysł?

Jesień i zima to czas, gdy wiele polskich miast spowitych jest ciężką, smogową mgłą. Dopuszczalne normy zanieczyszczeń potrafią być przekroczone o kilkaset procent. Oddychanie takim powietrzem może mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia. Jak więc wygląda kwestia bieganie a smog? Czy paradoksalnie, wychodząc pobiegać dla zdrowia, możemy sobie zaszkodzić? W dzisiejszym artykule odpowiemy na pytanie, czy zimowy jogging jest dobrym pomysłem.

Wpływ smogu na zdrowie biegacza

Odpowiadając od razu na zadane pytanie: tak, bieganie zimą podczas wysokiego poziomu smogu jest szkodliwe dla zdrowia i lekarze zdecydowanie odradzają decydowanie się na aktywności zewnętrzne podczas przekroczonych norm zanieczyszczenia. Bieganie w smogu będzie miało o wiele gorsze skutki, niż zwykłe wyjście z domu. Podczas biegania oddech staje się przyspieszony, rośnie również potrzeba organizmu na dostarczanie tlenu. Efektem tego jest nawet kilkukrotnie większa ilość wdychanego powietrza, a co za tym idzie, także szkodliwych substancji w nim zawieszonych.

Jakie mogą być negatywne skutki dla naszego zdrowia? Bieganie w smogu będzie miało negatywny wpływ na układ nerwowy, koncentrację, a przede wszystkim na układ oddechowy, który jako pierwszy ma styczność ze szkodliwymi substancjami. Dlatego zwłaszcza astmatycy powinni uważać na smog, jednak zalecenie dotyczące rezygnacji z biegania w takich warunkach dotyczy każdego.

Jak trenować bieganie zimą?

Nie wyobrażasz sobie biegania na siłowni i bieżnia nie jest dla ciebie? Nie oznacza to, że zimą całkiem musisz zrezygnować z treningów biegowych. Wystarczy, że zastosujesz się do poniższych wskazówek, a z pewnością uda się zaplanować trening w zdrowych warunkach!

Bieganie zimą a smog

Monitoruj jakość powietrza

Sama mroźna pogoda nie jest przeciwwskazaniem do biegania na zewnątrz. To smog jest tutaj problemem, jeśli więc go nie będzie, z powodzeniem możesz iść biegać. Przed każdym treningiem korzystaj z mapy jakości powietrza, np. w aplikacji mobilnej Airly, aby monitorować zanieczyszczenie w czasie rzeczywistym. Jeśli zobaczysz, że normy są przekroczone – zrezygnuj z treningu, a w ramach alternatywy wybierz się na basen lub na siłownię. Jeśli natomiast jakość powietrza będzie w normie, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś mógł wyjść pobiegać!

Wybierz odpowiednią porę i miejsce treningu

O której godzinie najlepiej iść na zimowy jogging? Odpuść sobie godziny szczytu – w czasie korków samochody dodatkowo emitują więcej spalin, co zdecydowanie nie będzie korzystne dla twojego zdrowia. Najlepszą porą będą godziny poranne w weekend. Dodatkowo, zrezygnuj z biegania w centrum miasta, ponieważ tam stężenie smogu będzie największe. W lasach i w parkach trening będzie o wiele przyjemniejszy i zdrowszy!

Podsumowując, nie musisz rezygnować z biegania zimą, jednak monitoruj uważnie poziom zanieczyszczenia powietrza i wybieraj zielone miejsca na trening. A czy latem występuje smog? Sprawdź!

Dowiedz się, jak smog wpływa na ciążę.

Najnowsze artykuły

W ostatnich latach świadomość społeczeństwa na temat smogu zdecydowanie rośnie. Jest to zasługa m.in. licznych akcji społecznych, których celem jest uświadamianie na temat szkodliwego wpływu […]

Airly dostarczyło system monitoringu jakości powietrza dla Miasta Toruń. Sieć w mieście Kopernika należy do największych tego typu projektów w Polsce. Projekt “STOP SMOG – […]

Smog to ogromny problem naszej współczesnej cywilizacji, który, według raportów WHO, zabija rocznie aż 7 milionów osób. Wdychanie zanieczyszczeń zawieszonych w powietrzu zatruwa nasz organizm, […]