Smog a aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Każdy zdaje sobie doskonale sprawę, że aktywność fizyczna to klucz do naszego zdrowia. Dlatego też coraz więcej osób decyduje się zadbać o swoją formę – zapisuje na siłownię, kupuje jakieś sprzęty do domu, bądź też postanawia na przykład biegać na świeżym powietrzu. Wiele dyscyplin sportowych można uprawiać pod gołym niebem – jak choćby jazdę na łyżwach, na nartach, grę w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę. Mnóstwo ludzi jeździ też na rowerze, na rolkach… Tylko czy jest to rozsądne postępowanie, z punktu widzenia powietrza, jakim przychodzi nam oddychać? Wspomnieliśmy o treningu na świeżym powietrzu – ale często ów “świeże” powietrze jest gorsze niż to w zamkniętych pomieszczeniach, z uwagi na pył i inne zanieczyszczenia, jakie w nim tkwią. Czy smog a aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to dobre połączenie? Co zrobić, by zadbać o swoją formę, ale uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami smogu?

Spis treści

Smog – pochodzenie zjawiska
Smog i jego wpływ na zdrowie
Smog a aktywność na zewnątrz – kiedy lepiej zostać w domu?
Jak ćwiczyć bezpiecznie mimo smogu?
Smog a aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – podsumowanie

Smog – pochodzenie zjawiska

Smog to zjawisko atmosferyczne, które powstaje na skutek działalności człowieka, przy wystąpieniu sprzyjających temu warunków pogodowych. Przedostawanie się do atmosfery szkodliwych związków chemicznych i pyłów związane jest między innymi z dużą ilością aut, produkujących spaliny, dymem z fabryk, paleniem węglem w zimie i podobną działalnością ludzką. Z kolei bezwietrzna pogoda sprawia, że zanieczyszczenia te nie są rozwiewane, lecz zawisają nad miastem. W dodatku wyróżniamy smog 2 typów – pierwszy (smog londyński) występuje w miesiącach zimowych, a drugi (smog typu Los Angeles) powstaje w miesiącach letnich. To właśnie wówczas mamy większą ochotę na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.

Smog i jego wpływ na zdrowie

Niezwykle często zdarzają się sytuacje, że alarm smogowy jeszcze nie został ogłoszony, a normy stężenia zanieczyszczeń w powietrzu i tak są przekroczone. Dlatego w wielkich miastach, gdzie problem smogu stale występuje – jak na przykład w Krakowie – warto na bieżąco sprawdzać stan zanieczyszczenia powietrza. Dzięki temu będzie wiadomo kiedy unikać wyjścia z domu na dłużej i kiedy lepiej unikać aktywności na zewnątrz. Mimo tego bowiem, że aktywność fizyczna jest bardzo zdrowa (ponieważ rezygnacja z niej to prosta droga to zachorowania na cukrzycę, choroby serca i układu krążenia, schorzenia kręgosłupa czy stawów), oddychanie zanieczyszczonym powietrzem może zniweczyć jej pozytywne skutki. Zdecydowanie lepiej jest w takim wypadku udać się na siłownię, albo poćwiczyć we własnym domu. Rozwiązaniem jest też zakupienie odpowiedniej maski antysmogowej, która pozwoli uchronić się przed zanieczyszczeniami. W tej chwili na rynku jest prawdziwe zatrzęsienie tego rodzaju produktów. Można je nabyć w różnych rozmiarach, kolorach, modelach. Maski antysmogowe – dzięki zawartym w nich filtrom – potrafią ograniczyć negatywny wpływ smogu na zdrowie (w tym między innymi na płuca i układ krążenia). Należy jednak wybrać maskę odpowiednio wysokiej jakości, z odpowiednio solidnym filtrem.

Smog a aktywność na zewnątrz – kiedy lepiej zostać w domu?

Nie zaleca się uprawiać sportu na zewnątrz, kiedy stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest spore. To zresztą jedno z podstawowych zaleceń – najlepiej by w takiej sytuacji raczej pozostać w zamkniętych pomieszczeniach, o ile się da. W trakcie wielkiego wysiłku – a przecież do takiego należy niewątpliwie uprawianie sportu – człowiek oddycha znacznie częściej i bardzie głęboko. Co za tym idzie, jest jeszcze mocniej narażony na przedostawanie się zanieczyszczeń do układu oddechowego – i dalej, do poszczególnych komórek i narządów. Na przykład biegając, wdychamy 3 razy więcej zanieczyszczeń, niż spacerując.

Wyższe tętno, zwiększona wentylacja płuc – to wszystko elementy składowe sportu, jednak niezdrowe, gdy aktywność wykonywana jest w smogu. Wniosek z tego płynie następujący – smog nie sprzyja niestety aktywności fizycznej. Mimo że jest ona bardzo zdrowa, dla najlepszych efektów należy ją wykonywać rzeczywiście na świeżym powietrzu. Smog a aktywność na zewnątrz nigdy nie jest dobrym połączeniem- a tym bardziej nie jest zdrowe wchłanianie większej ilości zanieczyszczeń, uprawiając sport gdy ich stężenie jest duże. W takich wypadkach lepiej zostać w domu albo udać się na siłownię.

Jak ćwiczyć bezpiecznie mimo smogu?

Choć smog może skutecznie zniechęcać do aktywności na zewnątrz, rezygnacja z ruchu to nie rozwiązanie. Istnieją bezpieczne alternatywy, które pozwalają zadbać o formę bez narażania się na negatywny wpływ zanieczyszczeń. Wystarczy odrobina planowania i świadomych wyborów, by trenować regularnie, nie ryzykując zdrowiem.

Alternatywy dla treningu na zewnątrz:

ćwiczenia w domu – jogę, pilates, cardio można wykonać nawet na niewielkiej przestrzeni,
korzystanie z siłowni lub klubów fitness z dobrą wentylacją i filtracją powietrza,
maski antysmogowe – dostępne w różnych wariantach, mogą skutecznie chronić przed pyłami zawieszonymi PM2.5 i PM10.
Warto wybierać modele z certyfikowanymi filtrami (np. N95, FFP2) i odpowiednim dopasowaniem do twarzy, aby zapewnić skuteczną ochronę podczas aktywności fizycznej na zewnątrz.